夏天即將來(lái)臨，很多人覺(jué)得工作壓力大、情緒煩躁、全身疲勞不適，卻不知道如何消除，我們知道運動(dòng)是緩解疲勞的很好的一種方法，其實(shí)除了運動(dòng)外，吃對食物也一樣對緩解壓力有效！特別是富含維生素C、維生素B群、鈣、鎂這些營(yíng)養素的食物，更是我們甩開(kāi)疲勞的關(guān)鍵元素！

有以下這些癥狀說(shuō)明你的身體壓力過(guò)大

情緒波動(dòng)大：做事經(jīng)常后悔，易怒、煩躁、悲觀(guān)，難以控制自己的情緒。

睡眠質(zhì)量差：睡覺(jué)時(shí)間越來(lái)越短，醒來(lái)也感到不解乏，并很容易因為疲勞和苦悶失眠，注意力不集中，集中精力的能力越來(lái)越差。

毛病不斷：經(jīng)常頭疼、胸悶、耳鳴、目眩，檢查也沒(méi)有結果。

腸胃不好：腸胃障礙，食欲不振、沒(méi)胃口，經(jīng)常不吃早餐或是用餐時(shí)間不固定。

消除壓力吃這些！6大營(yíng)養素缺一不可

消除壓力究竟該怎么做呢？除了克服壓力來(lái)源外，多攝取健康天然的抒壓食材，來(lái)調解生理機能，對于舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中，又以下列6大營(yíng)養素最為重要：

1、維生素B群

維生素B群具穩定情緒之效，能修復受損的神經(jīng)系統，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸等，這些營(yíng)養素能有效維護神經(jīng)系統穩定，對于調整不安定的心情有很大的助益。

2、維生素C

維生素C向來(lái)是優(yōu)質(zhì)的抒壓營(yíng)養素，當人體承受過(guò)多壓力時(shí)，身體內部也會(huì )大量消耗維生素C，以調節因壓力造成的失衡現象。壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內的疲勞物質(zhì)，并改善疲勞引起的老化現象。


3、維生素E

維生素E能有效幫助放松神經(jīng)，一向被視為幫助抒壓的重要營(yíng)養素，對于安眠也有非常顯著(zhù)的作用。

4、鈣

鈣質(zhì)又被稱(chēng)為天然的鎮定劑，因為鈣質(zhì)具有維持神經(jīng)系統正常感應，幫助調解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。長(cháng)期缺鈣，神經(jīng)系統會(huì )無(wú)法正常感應，使情緒無(wú)法放松。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時(shí)充分放松，保持充沛的精力。

5、鎂

礦物質(zhì)鎂也是一種有助安定大腦與神經(jīng)系統的營(yíng)養素，鎂可幫助肌肉放松，使心跳調解正常。此外，多取含鎂的營(yíng)養食物，能使心情平和穩定，使人從容放松，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。當人體攝取鎂不足時(shí)，會(huì )干擾神經(jīng)的平衡與完整性，使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時(shí)，還會(huì )影響食欲，甚至出現昏睡癥狀。

6、鋅與銅

有睡眠問(wèn)題的人，應多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營(yíng)養素會(huì )影響大腦神經(jīng)細胞的代謝，也會(huì )影響大腦的氧化還原過(guò)程。適度補充能有效防止大腦因興奮過(guò)度而失眠的情形。

為了我們自身的身體健康，不僅要多運動(dòng)，更要保證身體攝入的營(yíng)養均衡，要多吃蔬菜水果，因為蔬菜水果里含有大量的維生素與營(yíng)養物質(zhì)，能夠補充身體需要的營(yíng)養成分，這樣身體能夠輕松告別疲勞壓力等癥狀，身體也會(huì )越來(lái)越健康。